Fases do sono: Descobre o ciclo completo para melhorar o teu descanso

O sono é muito mais do que uma pausa nas nossas atividades diárias. É um estado vital em que o corpo e a mente trabalham em conjunto para nos manter saudáveis e equilibrados. Para aproveitares ao máximo cada noite, é essencial entender como funcionam as fases do sono e como afetam o nosso bem-estar. Acompanha-nos nesta exploração fascinante deste processo.

Importância do sono para o sistema imunitário

O impacto do sono no sistema imunitário é enorme. Durante as horas de descanso, o corpo produz proteínas conhecidas como citocinas, que desempenham um papel crucial na luta contra infeções e na regulação de processos inflamatórios. Este tempo também é essencial para a regeneração celular, um mecanismo que repara danos nos tecidos e fortalece a nossa saúde geral.

Quando o descanso não é suficiente, o sistema imunitário é diretamente afetado, aumentando a vulnerabilidade a doenças comuns e a condições crónicas. Por isso, priorizar um sono adequado é essencial para uma vida saudável.

Fases do sono (Etapas)

O sono divide-se em duas grandes categorias: sono não REM e sono REM. Estas alternam-se para formar um ciclo completo de aproximadamente 90 minutos. Cada fase tem funções específicas, tanto para a recuperação física como para a estabilidade emocional e cognitiva.

Fases do sono: “Sono não REM”

O sono não REM representa a maior parte do tempo em que dormimos. Esta categoria é composta por três etapas que ocorrem de forma gradual:

1. Primeira etapa – Sono leve
   Neste momento, o corpo começa a relaxar. A respiração torna-se mais lenta, os músculos descontraem e a atividade cerebral começa a diminuir. Esta fase é breve e serve como transição para as etapas mais profundas.
2. Segunda etapa – Sono intermédio
   O corpo atinge um nível mais profundo de relaxamento. A temperatura corporal diminui, o ritmo cardíaco estabiliza-se e o cérebro apresenta rajadas de atividade chamadas fusos do sono. Estes são essenciais para consolidar a memória e fortalecer as aprendizagens do dia. Esta fase ocupa cerca de metade da noite e prepara o corpo para um descanso reparador.
3. Terceira etapa – Sono profundo
   Esta é a fase mais importante para a recuperação física. Durante este período, o corpo produz hormonas como a do crescimento, que promovem a regeneração celular e fortalecem o sistema imunitário. É difícil acordar durante esta etapa e, se isso acontecer, pode causar desorientação. No entanto, é aqui que o descanso atinge a sua máxima qualidade.

Fases do sono: “Sono REM”

O sono REM ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecermos e caracteriza-se por uma intensa atividade cerebral. Durante esta fase, experienciamos sonhos vívidos, essenciais para a consolidação da memória e o processamento de emoções. Apesar da atividade cerebral elevada, os músculos entram num estado de paralisia temporária para evitar movimentos involuntários durante os sonhos.

Esta fase desempenha um papel crucial na criatividade e na resolução de problemas. À medida que a noite avança, os períodos de sono REM tornam-se mais longos, sendo mais extensos nas últimas horas de descanso. O equilíbrio entre o sono não REM e o sono REM assegura que o corpo e a mente recebem os benefícios necessários para um funcionamento ótimo.

Quais são os benefícios de cada fase do sono?

As fases do sono trabalham em conjunto para garantir o nosso bem-estar:

• O sono leve atua como porta de entrada para um descanso mais profundo.
• O sono profundo é essencial para a recuperação física, regeneração celular e fortalecimento do sistema imunitário.
• O sono REM foca-se na saúde mental, ajudando a processar emoções e a consolidar aprendizagens.

Juntas, estas fases formam um ciclo perfeito que reforça tanto o corpo como a mente.

Ciclos e duração do sono

O sono não ocorre de forma contínua, mas em ciclos que se repetem entre quatro e seis vezes por noite, dependendo da duração do descanso. Cada ciclo, composto pelas fases não REM e REM, dura cerca de 90 minutos. Em média, os adultos necessitam entre sete e nove horas de sono para completar estes ciclos e usufruir dos seus benefícios.

Interromper este processo pode afetar profundamente a qualidade do descanso. Por exemplo, se não alcançarmos o sono profundo ou REM, é comum sentirmo-nos cansados e ter dificuldades de concentração no dia seguinte. Além disso, a privação crónica do sono pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, obesidade e transtornos de saúde mental.

Fases do sono em bebés, crianças, adolescentes e adultos

As necessidades de sono mudam ao longo da vida e compreender essas variações é essencial para garantir um descanso adequado.

Fases do sono em bebés e crianças pequenas

Os recém-nascidos passam mais tempo em sono REM, o que ajuda no desenvolvimento do cérebro. Nesta fase, o sono é crucial para o crescimento e aprendizagem precoce. Além disso, é importante considerar o impacto da alimentação no sono do bebé e estabelecer uma rotina de sono adequada.

Fases do sono em adolescentes

Os adolescentes tendem a necessitar de mais horas de sono, uma vez que o corpo e a mente passam por mudanças rápidas. No entanto, o uso excessivo de dispositivos eletrónicos pode alterar o seu ciclo natural de sono.

Fases do sono em adultos

Os adultos geralmente precisam entre 7 e 9 horas de sono por noite. Equilibrar o trabalho, as responsabilidades familiares e o descanso pode ser um desafio, mas é essencial para manter a saúde e o bem-estar.

Fases do sono em pessoas idosas

Nesta fase, o sono profundo tende a diminuir, mas as sestas podem ajudar a compensar a falta de descanso noturno. Além disso, manter uma rotina regular pode contribuir para melhorar a qualidade do sono.

Tens dúvidas sobre as fases do sono?

Compreender as fases do sono é fundamental para garantir um descanso completo. Para estabelecer uma rotina de sono adequada para os mais pequenos, Melamil é uma opção formulada especificamente para eles, contendo melatonina e podendo ajudar a conciliar o sono.

Dorme melhor e cuida do teu bem-estar todas as noites!