Qual é a temperatura ideal para dormir no inverno? Dicas para um descanso perfeito

O inverno traz noites frias, e a temperatura ambiente no quarto pode influenciar significativamente na qualidade do sono, especialmente em bebés e crianças pequenas.
Dormir num ambiente demasiado frio ou demasiado quente pode interromper o descanso e, no caso dos bebés, aumentar os riscos associados à regulação da temperatura. Aqui partilhamos qual é a temperatura ideal para dormir no inverno e dicas práticas para que toda a família desfrute de um sono reparador.

Qual é a temperatura ideal para dormir no inverno?

Para que o corpo mantenha uma temperatura adequada durante o sono, recomenda-se que o quarto esteja entre os 18 e 21°C no inverno. Essa temperatura permite que o organismo regule o próprio calor sem depender de camadas extras de roupa ou cobertores pesados que podem causar desconforto.
No caso dos bebés, manter o quarto nessa temperatura é essencial para evitar o sobreaquecimento ou o frio excessivo, situações que podem interferir no descanso e afetar o bem-estar.

Por que essa temperatura é importante?

O sono profundo está ligado à regulação da temperatura corporal. Se o quarto estiver muito quente, o corpo luta para arrefecer, o que pode causar interrupções no sono. Se estiver demasiado frio, o organismo trabalha para conservar o calor, dificultando o descanso profundo e contínuo.
Estudos demonstraram que dormir num ambiente ligeiramente fresco favorece a produção de melatonina, a hormona que regula o sono, permitindo um descanso mais profundo e reparador.

Dicas para manter a temperatura adequada no quarto

Manter o quarto na temperatura ideal durante o inverno não precisa de ser complicado. Com alguns ajustes no ambiente e roupas adequadas, é possível criar um ambiente perfeito para o descanso de toda a família.

1. Controle o aquecimento de forma eficiente

Para evitar temperaturas extremas, ajuste o aquecimento num nível baixo ou moderado. É preferível manter uma temperatura estável, em vez de deixar o aquecimento ligado toda a noite a níveis elevados. Usar um termostato pode ajudar a regular e manter a temperatura ideal no quarto, evitando picos de calor que possam incomodar o sono.
Se utilizar aquecimento elétrico ou a gás, assegure-se de ventilar o quarto pelo menos uma vez ao dia para evitar o acúmulo de ar seco, que pode afetar as vias respiratórias.

2. Escolha roupas de cama adequadas para o inverno

Opte por lençóis e capas de algodão ou flanela, que proporcionam aquecimento sem sobreaquecer. Evite materiais sintéticos, pois tendem a reter o calor e podem aumentar a sensação de calor excessivo durante a noite. Edredões de penas ou fibras também são boas opções, pois ajudam a regular a temperatura corporal enquanto fornecem o calor necessário.

3. Vista o seu bebé com roupas adequadas para dormir

É comum, no inverno, que os bebés sejam demasiado agasalhados por medo de passarem frio. No entanto, é preferível vesti-los com uma camada leve e respirável, como um pijama de algodão e roupas de cama apropriadas para a estação. Isso ajuda a manter a temperatura corporal do bebé estável e reduz o risco de sobreaquecimento.
Para garantir que o bebé está confortável, verifique a temperatura do peito, que deve estar quente, mas não suado.

4. Utilize um humidificador para um ambiente mais confortável

O ar seco no inverno pode ressecar a pele e as vias respiratórias, afetando a qualidade do sono. Um humidificador ajuda a manter um nível de humidade adequado no quarto, evitando que o ambiente se torne desconfortável devido ao uso do aquecimento. Isto é especialmente útil para bebés e crianças, pois facilita a respiração durante a noite.
Mantenha a humidade entre 30% e 50%, que é o ideal para um descanso reparador sem riscos de congestão.

5. Crie uma rotina de sono relaxante

Uma rotina noturna tranquila e previsível pode ajudar tanto os adultos quanto as crianças a preparar-se para dormir, pois o corpo associa esses rituais à hora de descansar. Para os bebés, um banho morno antes de dormir ou uma massagem suave com óleo para bebés Humana pode ajudá-los a relaxar e entrar num estado de calma, ideal para adormecer.

Benefícios de manter uma temperatura adequada no quarto

Dormir num ambiente fresco e controlado traz diversos benefícios para o descanso e a saúde em geral. Alguns dos principais benefícios incluem:

• Melhoria na qualidade do sono: Dormir num ambiente demasiado quente pode provocar despertares frequentes. Manter uma temperatura fresca reduz essas interrupções.
• Favorecimento da produção de melatonina: Como mencionado, a melatonina é essencial para o sono profundo e é produzida em maiores quantidades num ambiente fresco.
• Melhoria na saúde respiratória: Um ambiente demasiado quente pode ressecar as vias respiratórias. Com a temperatura e a humidade adequadas, reduz-se o risco de congestão e irritação.
• Redução do risco de sobreaquecimento em bebés: Para os mais pequenos, que ainda não regulam bem a temperatura corporal, manter um quarto fresco ajuda a evitar o sobreaquecimento e aumenta a segurança durante o sono.

Manter uma temperatura ideal no quarto durante o inverno não só melhora a qualidade do sono, como também contribui para o bem-estar geral e para o descanso seguro de toda a família. Com alguns ajustes no aquecimento, roupas de cama e acessórios adequados, é possível criar o ambiente perfeito para um sono reparador. Aproveite as noites de inverno com tranquilidade e garanta que o seu bebé também dorme confortavelmente!