O regresso às aulas não só marca o fim das férias de verão, como também representa um momento de transição, tanto para as crianças como para os pais, em que regressam à rotina diária e restabelecem hábitos que foram relaxados durante os meses de verão. Durante o verão, é comum as crianças usufruírem de uma maior flexibilidade nos seus horários, o que geralmente se traduz em irem para a cama mais tarde e, consequentemente, terem dificuldade em levantar-se mais cedo. Esta mudança de rotina pode levar à adoção de hábitos de sono irregulares, dificultando o regresso ao horário habitual no início do novo ano letivo.
Para muitos pais, este regresso à normalidade é um verdadeiro desafio, uma vez que não só têm de ajustar os seus próprios horários, como também ajudar os seus filhos a regressar a uma rotina de sono adequada. É importante que as crianças durmam o suficiente para estarem descansadas, com energia e prontas para um dia inteiro de aprendizagem. Um horário de sono regular não só é essencial para o seu desempenho académico, como também desempenha um papel fundamental no seu desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.
A transição das férias para a escola exige paciência, disciplina e um planeamento cuidadoso. No entanto, com alguns ajustes simples, os pais podem facilitar o processo e garantir que os seus filhos começam o novo ano letivo com o pé direito. Eis algumas dicas práticas para ajudar o seu filho a regressar a uma rotina de sono correta:
Um dos erros mais comuns que os pais cometem quando tentam restabelecer a rotina de sono dos seus filhos para o regresso às aulas é fazer alterações súbitas no seu horário um ou dois dias antes do início das aulas. Alterar abruptamente o horário noturno pode causar stress nas crianças, dificultando a sua adaptação e provocando resistência na hora de dormir. Por esta razão, é aconselhável iniciar o processo de adaptação gradualmente, antecipando a hora de deitar e de acordar em 15-20 minutos a cada duas ou três noites.
A preparação para a hora de deitar deve ser um dos momentos preferidos das crianças. Para o conseguir, os pais devem trabalhar com os filhos para criar uma rotina que eles aguardam com expectativa e de que gostem, a fim de tornar a transição das férias de verão para a escola mais apelativa. Isto pode incluir tomar um banho quente ou um duche, ler um livro ou uma história para adormecer, ou ouvir música relaxante. É importante que este ritual da hora de deitar seja o mesmo todos os dias para que o corpo se habitue à rotina do sono.
Estudos sugerem que as crianças que são expostas à luz azul antes de se deitarem têm um sono de pior qualidade. Pensa-se que a luz azul dos ecrãs dos telemóveis, tablets e computadores portáteis interfere com a produção natural de melatonina, uma hormona que desempenha um papel importante no controlo do ciclo sono-vigília e na preparação do corpo para o sono. Para evitar potenciais dificuldades de sono e para retomar uma rotina de sono, é aconselhável encorajar as crianças a evitar a utilização de aparelhos eletrônicos pelo menos 45 a 60 minutos antes da hora de deitar, para garantir que o corpo produz a melatonina necessária para adormecer facilmente.
O ambiente em que as crianças dormem influencia a sua qualidade de sono. O ambiente correto pode ajudar a restabelecer a rotina do sono e facilitar um sono reparador. Os pais desempenham um papel importante na criação de um ambiente de sono ideal para os seus filhos. Eis algumas das medidas que podem tomar para garantir um ambiente de sono ideal:
A atividade física regular tem um impacto positivo na saúde em geral, além de promover o sono e reduzir o stress. Os pais devem incentivar os seus filhos a brincar ao ar livre ou a participar em actividades familiares que envolvam movimento físico. Quanto mais ativos forem durante o dia, maior será a probabilidade de adormecer mais cedo ao deitar e de terem um sono mais tranquilo. No entanto, é importante evitar atividades demasiado estimulantes perto da hora de deitar, pois isso pode ter o efeito contrário e dar-lhes mais energia.
A utilização de complementos de melatonina, como o Melamil, pode ser uma solução eficaz. A melatonina é uma hormona natural que regula o ciclo do sono e ajuda também a reduzir o tempo necessário para adormecer. Desta forma, os seus filhos poderão retomar mais facilmente a sua rotina de sono, garantindo que estão bem descansados e cheios de energia para iniciar o novo ano letivo.
